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这3个健身技巧,让你的训练效果翻倍


文章作者:www.mhgoebel.com 发布时间:2020-02-07 点击:1885



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在健身的过程中,我们不断提高和学习。作者已经锻炼了两年,从一个白人到现在,逐渐形成了自己对健康的理解。

接下来,我将和你分享一些健身技巧。我希望你能积极尝试并获得意想不到的结果。

一、多做复合动作

复合动作也可以称为多关节动作。你为什么要做多关节运动?因为多关节运动可以在每次运动中调动更多的肌肉纤维,刺激人体生长激素的更多分泌。

类似于用力拉、蹲、水平推和哑铃复合推,可以促进许多肌肉的生长,燃烧更多卡路里,有助于减肥。因此,作者通常会在健身开始时选择一些复合运动,并留下一些单一的关节运动来刺激你的肌肉直到最后进一步充血。

2,行动从你脆弱的一面开始。

你为什么从你的弱点开始训练?大多数人是右撇子,所以当训练一些单方面动作时,大多数人首先开始右移,然后是左移。同样,我们应该在运动安排中首先刺激虚弱的肌肉。

我们从更强的方面开始训练。完成大部分动作后,较弱的一面可能会有不太令人满意的效果。如果你完成了这样的每一次训练,很有可能会加剧你不平衡的肌肉发育。如果你把这个概念加入到你通常的训练中,你会发现一段时间后,你的整个身体和外表会有一定程度的改变。

3。关注你的目标肌肉

合作伙伴可能会认为我说的有点含糊。但事实上,简而言之,这并不是说你必须专注于更好地完成动作。

当作者弯曲牧师凳子时,他的眼睛总是盯着他的肱二头肌。当你的眼睛注视或思考你的目标肌肉时,你的大脑自然会形成一个良好的连接,这对你锻炼肌肉非常有帮助。这样,当你碰到重物时,你可以随时注意你的姿势是否变形,从而起到一定的保护作用。

在我看来,这三个健身技巧非常有效。第三个真的不难练习。当你做这个动作时,你可以通过思考动作的每个细节是否到位并感受肌肉的力量来轻松完成。

来吧,伙计们。

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