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两周不锻炼 健身便会打水漂


文章作者:www.mhgoebel.com 发布时间:2019-11-23 点击:1165



发布日期:2016/7/19 :28来源:健身指南

如果你的教练提醒你两周不要锻炼,原来的健身结果将被浪费掉。这不是危言耸听。 事实上,大多数专家都认为两周的运动休息会带来麻烦。

斯科特,美国运动医学协会的运动生理学家?韦斯说:“两周是一个转折点,届时会有许多生理迹象表明你的健康状况将开始下降,甚至回到锻炼前的水平。” “当然,健康恶化取决于一系列因素,如年龄、性别、既往病史和锻炼习惯形成的时间。 美国媒体最近评估了身体在14天不活动后发生的奇妙变化。

1。符号

在相对短的时间内不坚持锻炼产生的许多符号不容易被肉眼识别,但是这时肌肉重量开始减轻,头部质量下降,身体脂肪开始积累 运动成绩也将开始下降,速度、耐力和肌肉力量将在2 ~ 3周内下降25% ~ 30%。 变成沙发土豆两周后,肌肉重量会显着减轻,毛细血管会变薄,骨密度会降低,柔韧性会降低,血流量会减少,能量产生也会减少。

当肌肉纤维意识到无需再储存能量时,它们对糖元的储存量开始减少,这就会导致肌肉纤维萎缩。当肌肉纤维萎缩时,它们就需要更多的刺激才能收缩;这时人们就需要锻炼得更为艰苦才能看到健身效果。

三、系统

与肌肉重量相比,有氧健身能力和耐力会下降得更快。生理层面上的这些变化是非常明显的:心缩排血量下降,线粒体的个头减小了50%;心率加快,最大携氧量会以每天1%的速度下降。此外,乳酸堆积阈值也会下降,这就意味着人们完成高强度锻炼的能力开始衰退。

四、大脑

由于锻炼有助于向大脑输送含有氧气的新鲜血液,所以人们在锻炼之后会感觉神清气爽。有氧锻炼和力量训练都能增加脑源性神经营养因子的含量,它有助于促进新的脑细胞生长,并增强现有的脑神经元之间的联系,这就让锻炼成为维持正常认知功能的重要手段。因此,停止锻炼后,大脑会有浑浊不清的感觉。

多巴胺含量也会下降,这会让人更容易焦虑和疲劳,锻炼积极性下降,更不愿意锻炼,从而形成了恶性循环。

五、睡眠

由于锻炼会对肌肉组织产生代谢和机械压力,所以它能促进良好的睡眠。只有在深度睡眠的快速眼动周期,人体才能分泌出足够量的激素(如生长激素和睾酮)来修复受损的肌肉组织。缺乏锻炼会造成体内的能量存储过多,对深度睡眠的需要减少,这就会导致焦躁不安或睡眠不足。(责任编辑:吴元彬)

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