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7个粗壮手臂的动作,每周练2次,手臂想不粗都难!


文章作者:www.mhgoebel.com 发布时间:2019-11-28 点击:834



?本文旨在与健身小伙伴分享7只粗壮手臂的运动,并分别锻炼手臂的肱二头肌和肱三头肌。 想要强壮手臂的小朋友建议每周锻炼两次,坚持一个月,你会看到结果的。 具体练习如下:

?动作1:坐哑铃交替弯曲3-4组*8-12次。如何做标准哑铃交替弯曲请点击阅读本文《哑铃弯举肱二头肌训练的技术要点》

?动作2:坐哑铃集中弯曲3-4组*每组8-12次,如何做标准哑铃集中弯曲请点击阅读本文《俯姿哑铃集中弯举肱二头肌的技术要点》

?动作3: 3-4组*8-12次垂直杠铃弯曲,请点击阅读本文《站立杠铃弯举肱二头肌训练的技术要点》关于如何做标准哑铃集中弯曲。

?动作4:单臂绳索左右弯曲3-4组* 8-12次。在绳索弯曲练习中,需要抬起一只手臂,使上臂与地面平行,身体稳定。然后,肱二头肌集中弯曲并将前臂移近肩膀。在动作结束时,前臂稍微停止,然后慢慢回到直线起始位置。

?动作5:绳臂屈伸3-4组*每组8-12次,如何做一个标准的绳臂屈伸请点击阅读本文《肱三头肌的主要锻炼方法和技术要点》

?动作6:单臂绳臂屈伸3-4组*每组8-12次,如何做一个标准的单臂绳臂屈伸请点击阅读本文《肱三头肌的主要锻炼方法和技术要点》

?动作7: 3-4组仰卧杠铃臂屈伸*各8-12次,如何做标准仰卧杠铃臂屈伸请点击阅读本文《肱三头肌的主要锻炼方法和技术要点》

?这是让你的手臂强壮的7个练习。在锻炼期间,建议在相同锻炼之间休息1分钟,在不同锻炼之间休息2分钟。 当然,具体的休息时间应该根据实际情况来安排。休息时间越短,手臂充血的效果越好,但这也是对锻炼者体力的测试。

?最后,我想谈谈锻炼中的体重选择。一些小伙伴不知道有多少重量适合他们。建议点击《80%的健身人群,都不知道什么是RM》阅读本文。读完之后,你会知道如何选择适合你锻炼的体重。

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