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8个HIIT间歇训练动作,帮你尽可能留住肌肉,消耗脂肪


文章作者:www.mhgoebel.com 发布时间:2019-09-16 点击:661



2019-09-02 21: 55: 35全球健身号码

原创内容,擅自转让人!

很多人会发现很难减肥。最后,很难找到它们的位置。

有些人认为很难控制饮食,但80%的身体都是脂肪。俗话说:孙飞是从嘴里说的,这不是不合理的。虽然很多人听完之后都会觉得很生气,既然脂肪是由进食引起的,那么根本就不吃,不能减肥也可以防止体重增加?但事实确实如此吗?

如果你可以在不进食的情况下减肥,那不应该叫减肥,而是减肥。如果你不吃或减少食物的摄入量,你真的可以让你的体重下降得非常快。有些人一周会减掉7-10磅。这很诱人吗?但是你知道节食减肥的后果吗?

过度追求减肥期间减肥,减肥作为衡量脂肪和瘦身,盲目追求减肥,不健康的状态。因为过度节食的后果是反弹,身体状况更糟。

此外,它还会影响人体的新陈代谢,降低新陈代谢能力,还可能引起女性闭经等情况。因此,减肥不是为了减肥,不是为了暴饮暴食。减肥应该是在减肥之前减掉多余的脂肪。

减脂的真正目的是什么?

目的是在尽可能保留身体肌肉的同时减掉脂肪,这样我们的身体就可以健身,不会在体内减肥,或者失去肌肉。

在减肥期间保留肌肉并消除脂肪有三个原因:

当身体肌肉含量高时,脂肪燃烧的速度会更快,更明显。因为肌肉比脂肪消耗更多的卡路里。但是,减肥过程中肌肉不可避免地会下降,因为有氧运动会消耗肌肉糖原,然后增加运动强度或力量训练可以有效减少肌肉损失。

2.如果你在减肥期间尽可能保持肌肉,减肥后的身体不会显示干燥,瘦弱和松弛。你必须知道,减肥太快会导致你的脂肪和肌肉减少,但皮肤将无法收缩,皮肤会下垂和放松,这将影响外观。

3.在减肥期间,增加肌肉力量的训练可以为我们的身体带来力量,提高脂肪燃烧效率,并使身体曲线看起来更好。减肥后,身体仍保持高代谢状态,体重不易反弹。

有氧脂肪燃烧的常见缺点是什么?

1,平日常见的有氧运动,如跑步,快走和游泳等,脂肪燃烧也会消耗肌肉。因此,很多人一开始就会通过运动减肥,而且在体脂百分比下降后,力量训练有助于身体获得肌肉。

这是事实,这是一段很长的时间。很多人会在减肥期间进入减肥平台,而且周期会更长,导致很多人中途放弃。

2,在减脂过程中,有氧运动不适合运行时间过长,一般45分钟-60分钟已是最佳运行时间,过长时间只会消耗更多肌肉,不值得损失。

当你参加力量训练时,你还必须有意识地增加训练的强度,以及适当的休息,因为肌肉的增长需要适当的休息。

减脂和肌肉生长的整个过程将不可避免地让我们觉得时间长,而且效率相对较低且相对无聊。

所以我今天要介绍的是另一种锻炼 HIIT高强度间歇训练的方法。

HIIT培训有哪些好处?

当你保持合理的饮食和身体有一定的运动基础时,加入一组HIIT间歇训练会提高脂肪燃烧效率。

HIIT训练可以理解为:一套高强度复合动作在短时间内,是有氧和无氧的结合,可以促进自身的爆发力,并燃烧大量的脂肪,达到燃烧脂肪的效率。

HIIT间歇训练的另一个好处是它可以最大限度地减少肌肉损失,并且在训练后具有持续的脂肪燃烧效果,持续24-48小时,这比传统的有氧运动更有效。

这8个HIIT间歇训练练习,每次只需20分钟,帮助您快速减少脂肪,不会反弹,肌肉塑形!

在你自己的能力范围内,尽可能多地完成这些动作,每个动作30秒,间歇30秒,每天2-3组,每周3-4天训练。

每天训练一次,让身体得到适当的休息,以使肌肉恢复得更好。

1.高抬腿

2,深蹲

3.原位小跑

4,箭头蹲前后

5,从两端开始

6,鲍比跳了

7,俯身并触摸脚

8,跪下并抬起膝盖

原创内容,擅自转让人!

很多人会发现很难减肥。最后,很难找到它们的位置。

有些人认为很难控制饮食,但80%的身体都是脂肪。俗话说:孙飞是从嘴里说的,这不是不合理的。虽然很多人听完之后都会觉得很生气,既然脂肪是由进食引起的,那么根本就不吃,不能减肥也可以防止体重增加?但事实确实如此吗?

如果你可以在不进食的情况下减肥,那不应该叫减肥,而是减肥。如果你不吃或减少食物的摄入量,你真的可以让你的体重下降得非常快。有些人一周会减掉7-10磅。这很诱人吗?但是你知道节食减肥的后果吗?

过度追求减肥期间减肥,减肥作为衡量脂肪和瘦身,盲目追求减肥,不健康的状态。因为过度节食的后果是反弹,身体状况更糟。

此外,它还会影响人体的新陈代谢,降低新陈代谢能力,还可能引起女性闭经等情况。因此,减肥不是为了减肥,不是为了暴饮暴食。减肥应该是在减肥之前减掉多余的脂肪。

减脂的真正目的是什么?

目的是在尽可能保留身体肌肉的同时减掉脂肪,这样我们的身体就可以健身,不会在体内减肥,或者失去肌肉。

在减肥期间保留肌肉并消除脂肪有三个原因:

当身体肌肉含量高时,脂肪燃烧的速度会更快,更明显。因为肌肉比脂肪消耗更多的卡路里。但是,减肥过程中肌肉不可避免地会下降,因为有氧运动会消耗肌肉糖原,然后增加运动强度或力量训练可以有效减少肌肉损失。

2.如果你在减肥期间尽可能保持肌肉,减肥后的身体不会显示干燥,瘦弱和松弛。你必须知道,减肥太快会导致你的脂肪和肌肉减少,但皮肤将无法收缩,皮肤会下垂和放松,这将影响外观。

3.在减肥期间,增加肌肉力量的训练可以为我们的身体带来力量,提高脂肪燃烧效率,并使身体曲线看起来更好。减肥后,身体仍保持高代谢状态,体重不易反弹。

有氧脂肪燃烧的常见缺点是什么?

1,平日常见的有氧运动,如跑步,快走和游泳等,脂肪燃烧也会消耗肌肉。因此,很多人一开始就会通过运动减肥,而且在体脂百分比下降后,力量训练有助于身体获得肌肉。

这是事实,这是一段很长的时间。很多人会在减肥期间进入减肥平台,而且周期会更长,导致很多人中途放弃。

2,在减脂过程中,有氧运动不适合运行时间过长,一般45分钟-60分钟已是最佳运行时间,过长时间只会消耗更多肌肉,不值得损失。

当你参加力量训练时,你还必须有意识地增加训练的强度,以及适当的休息,因为肌肉的增长需要适当的休息。

减脂和肌肉生长的整个过程将不可避免地让我们觉得时间长,而且效率相对较低且相对无聊。

所以我今天要介绍的是另一种锻炼 HIIT高强度间歇训练的方法。

HIIT培训有哪些好处?

当你保持合理的饮食和身体有一定的运动基础时,加入一组HIIT间歇训练会提高脂肪燃烧效率。

HIIT训练可以理解为:一套高强度复合动作在短时间内,是有氧和无氧的结合,可以促进自身的爆发力,并燃烧大量的脂肪,达到燃烧脂肪的效率。

HIIT间歇训练的另一个好处是它可以最大限度地减少肌肉损失,并且在训练后具有持续的脂肪燃烧效果,持续24-48小时,这比传统的有氧运动更有效。

这8个HIIT间歇训练练习,每次只需20分钟,帮助您快速减少脂肪,不会反弹,肌肉塑形!

在你自己的能力范围内,尽可能多地完成这些动作,每个动作30秒,间歇30秒,每天2-3组,每周3-4天训练。

每天训练一次,让身体得到适当的休息,以使肌肉恢复得更好。

1.高抬腿

2,深蹲

3.原位小跑

4,箭头蹲前后

5,从两端开始

6,鲍比跳了

7,俯身并触摸脚

8,跪下并抬起膝盖

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