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增肌和减脂,能不能同时进行?你需要掌握 4 个方法


文章作者:www.mhgoebel.com 发布时间:2019-09-13 点击:1979



原创内容,擅自转让人!

当谈到肌肉生长和减肥时,我相信每个人都有话要说,但是不管它是否可以在同一时间进行,它将是一个新的老手。

大多数人认为肌肉需要增加摄入量,需要叠加热量,增加体重增加,减少脂肪需要减少摄入量,需要产生卡路里差距,减轻体重。因此,两者不能同时进行。这是真的吗?

事实上,这是大多数人已经转向减脂和肌肉增强的概念,肌肉增强需要增加卡路里摄入量,这是为了提高肌肉合成率。脂肪减少需要减少热量摄入,这是为了降低脂肪合成的速度,并且两者不会完全冲突,因为受试者是完全不同的。

只要我们能掌握肌肉生长和减脂的两个关键点,那么两者就可以平行。

你需要这样做:

1.保持高强度力量训练+适当的有氧运动

遵循高强度力量训练为主导的训练方法,使用45分钟的高强度力量训练,消耗更多的热量,刺激肌肉纤维断裂,然后进行20分钟的有氧训练,直接燃烧多余的脂肪,同时消耗一定量的肌肉。

2.摄取健康脂肪

许多人会忽略脂肪摄入,因为脂肪是卡路里的名词,它也是脂肪最喜欢的物质。然而,你知道脂肪有助于激素合成,肌肉生长和脂肪抑制生长,都需要控制生长激素和睾丸激素。因此,脂肪摄入是必不可少的,但我们需要选择健康的不饱和脂肪酸作为摄入的来源,如坚果,椰子油等。蛋糕和巧克力含有丰富的反式脂肪,不推荐!

3.必须是高蛋白质

高蛋白饮食有助于合成更多的肌肉质量,第二是刺激身体消耗卡路里。因为蛋白质消化,吸收和新陈代谢的三个过程需要燃烧热量,所以它被称为食物热效应。建议每人每天每公斤体重消耗2克蛋白质。选择牛奶,鸡蛋和鱼作为蛋白质的来源。

4.多种蔬菜

在高强度训练下,身体的疲劳增加,免疫力降低,因此需要更多的营养来修复。我们需要吃各种蔬菜,以确保身体健康的恢复。

因此,请相信肌肉增强和减少脂肪是两个不冲突的概念。然而,它也是一种表现,你必须知道增加体重和减少脂肪,而不能训练大块的肌肉。你需要做更多的肌肉和减少脂肪,你需要花更多的精力和思考,你能做得好吗?

#向上吧,中国#谣谣#教你一个薄薄的夏天##风风计划#

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事实上,这是大多数人已经转向减脂和肌肉增强的概念,肌肉增强需要增加卡路里摄入量,这是为了提高肌肉合成率。脂肪减少需要减少热量摄入,这是为了降低脂肪合成的速度,并且两者不会完全冲突,因为受试者是完全不同的。

只要我们能掌握肌肉生长和减脂的两个关键点,那么两者就可以平行。

你需要这样做:

1.保持高强度力量训练+适当的有氧运动

遵循高强度力量训练为主导的训练方法,使用45分钟的高强度力量训练,消耗更多的热量,刺激肌肉纤维断裂,然后进行20分钟的有氧训练,直接燃烧多余的脂肪,同时消耗一定量的肌肉。

2.摄取健康脂肪

许多人会忽略脂肪摄入,因为脂肪是卡路里的名词,它也是脂肪最喜欢的物质。然而,你知道脂肪有助于激素合成,肌肉生长和脂肪抑制生长,都需要控制生长激素和睾丸激素。因此,脂肪摄入是必不可少的,但我们需要选择健康的不饱和脂肪酸作为摄入的来源,如坚果,椰子油等。蛋糕和巧克力含有丰富的反式脂肪,不推荐!

3.必须是高蛋白质

高蛋白饮食有助于合成更多的肌肉质量,第二是刺激身体消耗卡路里。因为蛋白质消化,吸收和新陈代谢的三个过程需要燃烧热量,所以它被称为食物热效应。建议每人每天每公斤体重消耗2克蛋白质。选择牛奶,鸡蛋和鱼作为蛋白质的来源。

4.多种蔬菜

在高强度训练下,身体的疲劳增加,免疫力降低,因此需要更多的营养来修复。我们需要吃各种蔬菜,以确保身体健康的恢复。

因此,请相信肌肉增强和减少脂肪是两个不冲突的概念。然而,它也是一种表现,你必须知道增加体重和减少脂肪,而不能训练大块的肌肉。你需要做更多的肌肉和减少脂肪,你需要花更多的精力和思考,你能做得好吗?

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事实上,这是大多数人已经转向减脂和肌肉增强的概念,肌肉增强需要增加卡路里摄入量,这是为了提高肌肉合成率。脂肪减少需要减少热量摄入,这是为了降低脂肪合成的速度,并且两者不会完全冲突,因为受试者是完全不同的。

只要我们能掌握肌肉生长和减脂的两个关键点,那么两者就可以平行。

你需要这样做:

1.保持高强度力量训练+适当的有氧运动

遵循高强度力量训练为主导的训练方法,使用45分钟的高强度力量训练,消耗更多的热量,刺激肌肉纤维断裂,然后进行20分钟的有氧训练,直接燃烧多余的脂肪,同时消耗一定量的肌肉。

2.摄取健康脂肪

许多人会忽略脂肪摄入,因为脂肪是卡路里的名词,它也是脂肪最喜欢的物质。然而,你知道脂肪有助于激素合成,肌肉生长和脂肪抑制生长,都需要控制生长激素和睾丸激素。因此,脂肪摄入是必不可少的,但我们需要选择健康的不饱和脂肪酸作为摄入的来源,如坚果,椰子油等。蛋糕和巧克力含有丰富的反式脂肪,不推荐!

3.必须是高蛋白质

高蛋白饮食有助于合成更多的肌肉质量,第二是刺激身体消耗卡路里。因为蛋白质消化,吸收和新陈代谢的三个过程需要燃烧热量,所以它被称为食物热效应。建议每人每天每公斤体重消耗2克蛋白质。选择牛奶,鸡蛋和鱼作为蛋白质的来源。

4.多种蔬菜

在高强度训练下,身体的疲劳增加,免疫力降低,因此需要更多的营养来修复。我们需要吃各种蔬菜,以确保身体健康的恢复。

因此,请相信肌肉增强和减少脂肪是两个不冲突的概念。然而,它也是一种表现,你必须知道增加体重和减少脂肪,而不能训练大块的肌肉。你需要做更多的肌肉和减少脂肪,你需要花更多的精力和思考,你能做得好吗?

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大多数人认为肌肉需要增加摄入量,需要叠加热量,增加体重增加,减少脂肪需要减少摄入量,需要产生卡路里差距,减轻体重。因此,两者不能同时进行。这是真的吗?

事实上,这是大多数人已经转向减脂和肌肉增强的概念,肌肉增强需要增加卡路里摄入量,这是为了提高肌肉合成率。脂肪减少需要减少热量摄入,这是为了降低脂肪合成的速度,并且两者不会完全冲突,因为受试者是完全不同的。

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你需要这样做:

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遵循高强度力量训练为主导的训练方法,使用45分钟的高强度力量训练,消耗更多的热量,刺激肌肉纤维断裂,然后进行20分钟的有氧训练,直接燃烧多余的脂肪,同时消耗一定量的肌肉。

2.摄取健康脂肪

许多人会忽略脂肪摄入,因为脂肪是卡路里的名词,它也是脂肪最喜欢的物质。然而,你知道脂肪有助于激素合成,肌肉生长和脂肪抑制生长,都需要控制生长激素和睾丸激素。因此,脂肪摄入是必不可少的,但我们需要选择健康的不饱和脂肪酸作为摄入的来源,如坚果,椰子油等。蛋糕和巧克力含有丰富的反式脂肪,不推荐!

3.必须是高蛋白质

高蛋白饮食有助于合成更多的肌肉质量,第二是刺激身体消耗卡路里。因为蛋白质消化,吸收和新陈代谢的三个过程需要燃烧热量,所以它被称为食物热效应。建议每人每天每公斤体重消耗2克蛋白质。选择牛奶,鸡蛋和鱼作为蛋白质的来源。

4.多种蔬菜

在高强度训练下,身体的疲劳增加,免疫力降低,因此需要更多的营养来修复。我们需要吃各种蔬菜,以确保身体健康的恢复。

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事实上,这是大多数人已经转向减脂和肌肉增强的概念,肌肉增强需要增加卡路里摄入量,这是为了提高肌肉合成率。脂肪减少需要减少热量摄入,这是为了降低脂肪合成的速度,并且两者不会完全冲突,因为受试者是完全不同的。

只要我们能掌握肌肉生长和减脂的两个关键点,那么两者就可以平行。

你需要这样做:

1.保持高强度力量训练+适当的有氧运动

遵循高强度力量训练为主导的训练方法,使用45分钟的高强度力量训练,消耗更多的热量,刺激肌肉纤维断裂,然后进行20分钟的有氧训练,直接燃烧多余的脂肪,同时消耗一定量的肌肉。

2.摄取健康脂肪

许多人会忽略脂肪摄入,因为脂肪是卡路里的名词,它也是脂肪最喜欢的物质。然而,你知道脂肪有助于激素合成,肌肉生长和脂肪抑制生长,都需要控制生长激素和睾丸激素。因此,脂肪摄入是必不可少的,但我们需要选择健康的不饱和脂肪酸作为摄入的来源,如坚果,椰子油等。蛋糕和巧克力含有丰富的反式脂肪,不推荐!

3.必须是高蛋白质

高蛋白饮食有助于合成更多的肌肉质量,第二是刺激身体消耗卡路里。因为蛋白质消化,吸收和新陈代谢的三个过程需要燃烧热量,所以它被称为食物热效应。建议每人每天每公斤体重消耗2克蛋白质。选择牛奶,鸡蛋和鱼作为蛋白质的来源。

4.多种蔬菜

在高强度训练下,身体的疲劳增加,免疫力降低,因此需要更多的营养来修复。我们需要吃各种蔬菜,以确保身体健康的恢复。

因此,请相信肌肉增强和减少脂肪是两个不冲突的概念。然而,它也是一种表现,你必须知道增加体重和减少脂肪,而不能训练大块的肌肉。你需要做更多的肌肉和减少脂肪,你需要花更多的精力和思考,你能做得好吗?

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