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背越厚越要练这4个瑜伽动作,久久为功,练出迷人的少女背


文章作者:www.mhgoebel.com 发布时间:2019-09-28 点击:588



我想在三天前分享原始的瑜伽工作坊

瑜伽是一种自我修养的运动,使人的心灵愉悦。它更加注重自我修养,自我修养,呼吸训练,身体柔软训练,身体平衡训练,冥想和智能化训练。从内部到外部,身体的外部器官和内部器官得到了加强。

瑜伽是头脑和呼吸的结合,可以完成姿势,运动和安静。这不是一个简单的过程。与舞蹈和杂技不同,瑜伽不需要柔韧性,但强调能量平衡。它利用呼吸来驱动身体运动。呼吸越深,身体伸展越多。内呼吸可以帮助您打开身体,保持灵活性。它比肢体柔软感官柔软。

瑜伽通过向后伸展来改变背部肌肉的形状,使肌肉光滑而对称。通过瑜伽背部锻炼,燃烧腿部脂肪,消除背部脂肪,使背部变薄且富有弹性。背部越厚,就越需要练习这四个瑜伽动作,并且长时间练习迷人的女孩背部。

猫的伸展元件,膝盖弯曲时跪着,两腿分开,臀部宽度,腿和脚底对齐并压紧成一条直线,大腿和双腿垂直。吸气,保持膝盖静止,向前弯曲,将手臂支撑在椅子孔的两侧,弯曲肘部,手臂向上,手掌闭合,手指张开。呼气并放松肩膀。专注于手臂,腰部略微下沉,腹部内收,大腿垂直于双腿。您可以调节肩膀以继续下沉至舒适的姿势,并根据需要均匀,平稳地呼吸。 15至30秒后,将上半身慢慢直立,即可让宝宝放松。

轮式瑜伽,练习时躺在垫子上,膝盖弯曲,脚跟靠近臀部,脚和臀部宽,脚在地上,双手放在耳朵的侧面,指尖指向脚的方向。呼气,用双脚和手推动双脚,抬起臀部,从地面上向后抬起,伸直双臂,头自然下垂,眼睛朝鼻尖,左脚放在你的右脚背部被迫向上,腹部被收起,呼吸均匀分布。保持30到60秒,呼气,恢复身体并放松。

一体式瑜伽,运动时从直角坐姿进入,左腿膝盖,右大腿脚,右腿膝盖,地面,左手经过左小腿并向上弯曲,大臂钩住小腿,然后右手拇指,食指和中指抓住右脚和大脚趾,吸气,右手和右脚向上,同时左臂也拉动左大腿,手掌握住前额,可以更好地稳定身体平衡,右手将尝试将右腿拉直并使其靠近右腹部。主动抬高脚踝,脚面向天空,将大腿和腹部夹紧在左脚上,并拉伸脚,将腿拉伸30-60秒。

单腿鸽鸽瑜伽,您可以在运动过程中从低位狗式进入,吸气,向左脚向前迈出一大步并弯曲膝盖,脚掌踩在地面上,小腿垂直于地面,右膝盖和小腿都接地。然后尽可能扩大调整位置,然后呼气,上半身站立,臀部坐下,使两个大腿内侧和臀部最大程度地伸展。右手向后和向下延伸,上半身向右侧弯曲,右腿弯曲,小腿向上,脚底弯曲右臂,头部转向右下方向,下巴靠在右脚趾上,眼睛朝右下,左手从耳朵伸出,感觉到脚踝的伸展。

从来没有偶然的成功,也没有不自然,不努力的美。您只能看到照片的面值,但背后是不断突破坚韧性和毅力的女孩。

本文是第一作者的原创文章,未经授权不得复制。

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瑜伽是一种自我修养的运动。这是一个愉快的人的心。它更多地是关于自我修养和修养。它是呼吸训练,身体柔软度训练,身体平衡能力训练,冥想和启蒙智慧的综合练习。从内到外,身体的外部器官和内部器官得到加强。

瑜伽是身心相结合来完成姿势,是运动与静态的结合。这不是一个简单的过程。瑜伽不需要像舞蹈和杂技一样的身体灵活性。相反,它关注能量的平衡。它使用呼吸来移动身体。呼吸越深,身体越伸展。内呼吸可以帮助您打开身体的弹性。这更像是一种柔软的感觉,而不是更柔软的肢体。

通过背部的伸展运动,瑜伽可以改变背部肌肉的形状,使肌肉线条平滑,对称。通过瑜伽背部运动的练习,燃烧腿部脂肪,消除背部脂肪,使背部苗条有弹性。背部越厚,您需要练习这4种瑜伽动作的时间就越长,并且可以长时间练习迷人的女孩的背部。

猫将元素拉伸。练习时,双腿弯曲并屈膝,双腿与臀部分开,两条腿与脚底对齐并压在地面上。大腿垂直于小腿。吸气,保持膝盖静止,将上半身向前弯曲,将手臂支撑在椅子孔的两侧,弯曲肘部,抬起手臂,手掌和手掌,然后打开手指。呼气,放松肩膀,将手放在手臂上,腰部略微下沉,腹部缩回,大腿与小腿垂直,并且可以根据需要调整肩膀以继续下沉至舒适的位置保持平稳甚至呼吸。 1530秒后,慢慢站直,然后让宝宝放松。

轮式瑜伽,练习时躺在垫子上,膝盖弯曲,脚跟靠近臀部,脚和臀部宽,脚在地上,双手放在耳朵的侧面,指尖指向脚的方向。呼气,用双脚和手推动双脚,抬起臀部,从地面上向后抬起,伸直双臂,头自然下垂,眼睛朝鼻尖,左脚放在你的右脚背部被迫向上,腹部被收起,呼吸均匀分布。保持30到60秒,呼气,恢复身体并放松。

一体式瑜伽,运动时从直角坐姿进入,左腿膝盖,右大腿脚,右腿膝盖,地面,左手经过左小腿并向上弯曲,大臂钩住小腿,然后右手拇指,食指和中指抓住右脚和大脚趾,吸气,右手和右脚向上,同时左臂也拉动左大腿,手掌握住前额,可以更好地稳定身体平衡,右手将尝试将右腿拉直并使其靠近右腹部。主动抬高脚踝,脚面向天空,将大腿和腹部夹紧在左脚上,并拉伸脚,将腿拉伸30-60秒。

单腿鸽鸽瑜伽,您可以在运动过程中从低位狗式进入,吸气,向左脚向前迈出一大步并弯曲膝盖,脚掌踩在地面上,小腿垂直于地面,右膝盖和小腿都接地。然后尽可能扩大调整位置,然后呼气,上半身站立,臀部坐下,使两个大腿内侧和臀部最大程度地伸展。右手向后和向下延伸,上半身向右侧弯曲,右腿弯曲,小腿向上,脚底弯曲右臂,头部转向右下方向,下巴靠在右脚趾上,眼睛朝右下,左手从耳朵伸出,感觉到脚踝的伸展。

从来没有偶然的成功,也没有不自然,不努力的美。您只能看到照片的面值,但背后是不断突破坚韧性和毅力的女孩。

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